Obesidade: Disturbios Alimentares

Ser gordo pode ser fatal. Inúmeros estudos provaram que existe uma ligação entre o peso e a mortalidade. Níveis mais agudos de obesidade geram maiores riscos de sofrermos um ataque cardíaco ou uma trombose, de desenvolvermos cancro ou diabetes ou de padecermos de artrite.

As vítimas da síndrome metabólica – obesidade com hipertensão, diabetes ou resistência à insulina e níveis de colesierol anormais – têm o triplo da probabilidade de morrer mais cedo do que é normal para a sua idade.

Um estudo realizado pelos organismos oficiais de saúde norte-americanos (National Insitutes of Health) em 2006 permitiu compilar dados sobre mais de meio milhão de americanos e descobrir que até pequenos aumentos do índice de massa corporal (IMC) podem conduzir à morte prematura.

Nos homens e mulheres de meia idade que nunca fumaram, o simples facto de terem excesso de peso (lMC de 25-30) foi associado a um acréscimo de 20 a 40% por cento do risco de morte. As taxas de mortalidade aumentam substancialmente quando o IMC ulrapassa 30, ou seja, uma pessoa com obesidade mórbida pode perder sete anos de vida.

A solução para controlar o peso é fazer uma alimentaçao saudável e exercício físico com regularidade. Deve pesar-se uma vez por semana para não se enganar a si próprio. Crie um regime alimentar sensato que possa seguir à risca e evite dietas radicais. (Ler: Balão Intragástrico)

Descubra maneiras de fazer exercício que lhe agradem e não desista. Tire o maior partido do apoio disponível, como grupos de emagrecimento e aconselhamento. Fale também com o seu médico sobre tratamentos para perder peso. A obesidade vai tirar-lhe 3 anos de vida.

Reconhecida como doença pela Organização Mundial de Saúde, a obesidade afecta actualmente pessoas de todas as idades, estando associada a uma redução significativa da qualidade de vida. Tal como muitas outras doenças, porém, a obesidade pode ser prevenida. Saiba como.

Definida, em poucas palavras, como um excesso de massa gorda acumulada no corpo com consequências nefastas para a saúde, a obesidade tem vindo a tornar-se um dos alvos preferenciais da atenção da comunidade médica. A razão é simples. Não sendo uma “descoberta” ou um “mal” das últimas décadas, a verdade é que os nossos hábitos mudaram, tornando-nos mais susceptíveis de acumular umas gorduras extras que, não recebendo a atenção devida, poderão vir a constituir um problema grave. Daí a ênfase na sua prevenção, na qual devemos ser os principais intervenientes, não hesitando em solicitar a ajuda de especialistas sempre que necessário.

Fonte do artigo: Obesidade - Tratamento, Prevenção e Causas da Obesidade 
Permitida a cópia do conteúdo deste que referida a fonte no final do artigo. 

OBESIDADE: 10 COISAS QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE OBESIDADE

1 - A obesidade é caracterizada pelo acúmulo de gordura corporal e pode acarretar graves problemas de saúde e levar até à morte. O Brasil tem cerca de 18 milhões de pessoas consideradas obesas. Somando o total de indivíduos acima do peso, o montante chega a 70 milhões, o dobro de há três décadas.

2 - Em muitos casos, a obesidade é diagnosticada através do cálculo do Índice de Massa Corporal (IMC). Ele é feito da seguinte forma: divide-se o peso (em Kg) do paciente pela sua altura (em metros) elevada ao quadrado. De acordo com o padrão utilizado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), quando o resultado fica entre 18,5 e 24,9, o peso é considerado normal. Entre 25,0 e 29,9, sobrepeso, e acima deste valor, a pessoa é considerada obesa.

3 - Existem três tipos de definições quando uma pessoa está acima do peso. O sobrepeso é quando há mais gordura no corpo do que o ideal para uma vida saudável. A obesidade se dá quando o acúmulo de gordura é muito acima do normal, podendo gerar até problemas graves de saúde. A obesidade mórbida é quando o valor do IMC ultrapassa 40. Nesse caso, o tratamento inicial além das mudanças de estilo de vida sempre inclui medicamentos e até cirurgia bariátrica pode ser recomenda.

4 - A obesidade é fator de risco para uma série de doenças. O obeso tem mais propensão a desenvolver problemas como hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, além de problemas físicos como artrose, pedra na vesícula, artrite, cansaço, refluxo esofágico, tumores de intestino e de vesícula.

5 - A obesidade pode, também, mexer com fatores psicológicos, acarretando diminuição da autoestima e depressão.

6 - São muitas as causas da obesidade. O excesso de peso pode estar ligado ao patrimônio genético da pessoa, a maus hábitos alimentares ou, por exemplo, a disfunções endócrinas. Por isso, na hora de pensar em emagrecer, procure um especialista.

7 - Para o tratamento da obesidade, médicos podem usar fatores de risco e outras doenças para terem a noção da gravidade da situação do paciente. Por exemplo, apnéia do sono, diabetes mellitus tipo 2 e arteriosclerose são doenças que indicam a necessidade urgente de tratamento clínico da obesidade.

8 - A Lei 11.721/2008 determina que o 11 de outubro é Dia Nacional de Prevenção da Obesidade. A data havia sido criada, há cerca de dez anos, pela Federação Latino-Americana de Obesidade, porém reconhecida, em 1999, pelo Governo Federal e instituída no Brasil, na época, com o nome de Dia Nacional de Combate à Obesidade.

9 - A prevenção contra a obesidade passa pela conscientização da importância da atividade física e da alimentação adequada. O estilo de vida sedentário, as refeições com poucos vegetais e frutas, além do excesso de alimentos ricos em gordura e açúcar precipitam o aumento do número pessoas obesas, em todas as faixas etárias, inclusive crianças.

10 - Está comprovado que relacionamentos sociais e romances são menos frequentes entre obesos, já que eles saem menos de casa devido a diminuição da autoestima. Agora, uma vez existindo o relacionamento, a obesidade pode interferir no relacionamento sexual. Ela está relacionada à redução da testosterona, o que pode levar a redução de libido e a problemas de ereção nos homens. Já nas mulheres, existe uma redução dos níveis de hormônio feminino e aumento no nível dos masculinizantes. As mulheres têm aumento de pelos, irregularidade menstrual e redução da fertilidade. As chances de todos esses problemas se resolverem, com uma perda de peso na ordem de 10%, são bem grandes.

 Fonte: http://www.endocrino.org.br/10-coisas-que-voce-precisa-saber-sobre-obesidade/ 

FONTE: http://bem-estarourofino.webnode.com.br/products/a10-coisas-que-voce-precisa-saber-sobre-obesidade/

Obesidade se previne com dieta?

Apesar dos esforços dos profissionais, indivíduos obesos, governo e indústria, a prevalência da obesidade continua aumentando.

Ao contrário do que pensam as pessoas com sobrepeso ou obesidade que geralmente procuram uma fórmula mágica para emagrecer - pois quase sempre tem pressa - a obesidade é uma doença crônica, ou seja, deve ser tratada por toda a vida.

O tratamento da obesidade envolve mudança de estilo de vida. E para isso, precisamos de tempo, ou seja, as pessoas que precisam emagrecer devem seguir não uma dieta restritiva e sim fazer uma reeducação alimentar, corrigindo os hábitos alimentares errados, um dos fatores responsáveis pelo aumento de peso. Novos hábitos são adquiridos com prática no dia-a-dia.

É preciso também praticar exercícios físicos regularmente e procurar ser mais ativo no dia-a-dia. Dormir bem é fundamental.

O que seria uma reeducação alimentar? É uma alimentação que contém todos os grupos de alimentos considerados “saudáveis” e também os “não saudáveis”. No dia-a-dia, consumir frutas, verduras, legumes, grãos integrais, castanhas, carnes magras, leites e derivados magros. Doces, frituras e guloseimas também podem fazer parte desta alimentação, desde que consumidos com moderação.

O importante é que as pessoas tenham prazer ao se alimentar ao invés de culpa.

Obesidade se previne com reeducação alimentar e não com dieta restritiva.

Monica Beyruti e Renata Bressan são nutricionistas do Departamento de Nutrição da Abeso.

FONTE: http://www.abeso.org.br/dica/obesidade-se-previne-com-dieta-

Pais obesos aumenta a chance de obesidade nos filhos

          Ter pais obesos faz com que os filhos tenham mais chances de obesidade porque parecem transmitir os genes que causam essa doença.

              Além disso, os pais podem ser obesos devido à hábitos de vida não saudáveis, como não praticar atividade física e não ter uma alimentação balanceada, fazendo com que os filhos façam os mesmo erros que levam ao ganho de peso.

FONTE: https://www.tuasaude.com/obesidade-genetica/

Etapa 1: Compreendendo a obesidade mórbida

A obesidade mórbida é uma condição médica grave. Se você é um obeso mórbido, isto significa que você está gravemente acima do peso, normalmente em pelo menos 45 quilos. Também significa que você tem quantidades excessivas de gordura no corpo em comparação com padrões saudáveis.

A espessura da camada de gordura, que varia muito de uma pessoa para outra, depende do tamanho e quantidade das células de gordura.

Saber se você é ou não um obeso mórbido é importante. Esta condição coloca você em alto risco de uma série de problemas médicos, incluindo alta pressão sanguínea, diabetes tipo 2, câncer, doenças cardíacas. Ser um obeso mórbido também pode dificultar a sua capacidade de locomover-se, afetar adversamente as suas articulações, expor você a uma possível discriminação e estigma social e reduzir a sua autoestima.

Se você é um obeso mórbido, deve lembrar-se de três pontos importantes:

1. A obesidade mórbida não significa fraqueza, preguiça ou gula. É uma condição médica com graves complicações. Pesquisas recentes sugerem que diversos fatores trabalham em conjunto para influenciar o seu peso. Estes incluem genética, seus hábitos de alimentação enquanto criança e adulto, hormônios, fatores psicológicos e outros.
2. Você não está sozinho. Cerca de 65 por cento de todos os estadunidenses são considerados acima do peso, cerca de 25 por cento são considerados obesos e cerca de 4 por cento são considerados obesos mórbidos. Todos estes números estão aumentando.
3. Há esperança. Há recursos disponíveis para ajudá-lo a evitar as consequências médicas da obesidade mórbida.

Como sei se sou um obeso mórbido?

Uma boa forma de avaliar o seu peso é calcular o seu índice de massa corporal (IMC). O seu IMC estima o quanto você deve pesar, com base em sua altura. Você pode verificar o seu IMC consultando o nosso gráfico de IMC.

Use a tabela abaixo para verificar em que categoria você se enquadra e se deve se preocupar com o seu peso.

IMC	CATEGORIA
Abaixo de 18,5	Abaixo do peso
18.5 - 24.9	Normal
25.0 - 29.9	Sobrepeso
30.0 e acima	Obeso
Acima de 40	Obeso mórbido

Apesar do seu IMC ser uma forma simples de avaliar se o seu peso coloca você em um risco potencial de problemas de saúde, outros fatores também podem afetar a sua saúde. Estes incluem:

• Histórico de saúde geral
• Nível de atividade física
• Dieta
• Medida da cintura
• Histórico de tabagismo
• Histórico de saúde familiar
• Pressão sanguínea
• Açúcar no sangue
• Níveis de colesterol no sangue

O seu médico poderá ajudá-lo a avaliar o seu IMC e esses outros fatores para determinar o panorama geral de sua saúde.

Peso na área da cintura e acima (tipo maçã) é mais perigoso que ganho de peso ao redor dos quadris e flancos (tipo pera). Células de gordura na parte superior do corpo têm qualidades diferentes daquelas encontradas nos quadris e coxas. Os homens devem ter uma cintura com menos de 102 centímetros. A maioria das mulheres deve ter uma cintura com menos de 89 a 94 centímetros.

Referências

Jensen MD. Obesity. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Cecil Medicine. 24th ed. Philadelphia, Pa: Saunders Elsevier; 2011:chap 227.

FONTE: https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=3316889752950111970#editor/target=post;postID=2320306178846605357

Charges: BRASIL OBESO.

FONTE: http://chargesdodenny.blogspot.com.br/2012_04_01_archive.html

Pirâmide alimentar

Enquanto não sou rica e não tenho uma cozinheira super light nem uma nutricionista à minha disposição, faço os ajustes necessários para manter uma alimentação saudável em casa, especialmente para o meu filho, seguindo as orientações do Departamento de Nutrologia da Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP).

No post de hoje teremos informações importantes, daquelas para imprimir e grudar na geladeira!

Resolvi postar uma pirâmide alimentar super útil que encontrei no site da SBP para quem tem dúvidas sobre o que cozinhar para os filhotes.

Estou numa fase em que estou tentando ser criativa para manter um cardápio saudável para meu filho e, além disso, tentando mudar alguns (maus) hábitos alimentares para ganhar (a família toda) qualidade de vida! Por isso venho falando bastante sobre esse assunto nos meus posts. Então, desculpem a insistência no assunto alimentação, mas é por uma boa causa!!!

Não esquecendo, sempre, que a orientação de um nutricionista é super importante nessas horas!!!

De qualquer forma, essa pirâmide alimentar vai te ajudar a se guiar (sim, porque a gente fica perdida na hora de se responsabilizar diretamente pelo cardápio dos pequenos) na tarefa de prover uma alimentação correta e saudável: 

Segue o link com a pirâmide e as informações completas:

cartaz_Piramide Alimentar SBP

FONTE: https://enquantonaosourica.wordpress.com/category/saude-2/page/2/

Obesidade Infantil

A obesidade infantil nos dias de hoje se transformou em problema grave de saúde, atingindo cada dia mais nossas crianças. Essa pode estar relacionada á fatores hereditários, fatores emocionais, fatores hormonais, mas também a maus hábitos alimentares e o sedentarismo.

Entre as causas da obesidade, devemos destacar os hábitos alimentares nos fast food, o alto consumo de salgadinhos ricos em gorduras, doces, guloseimas

em geral, e as horas em que passamos frente ao computador ou televisão.

Uma boa dica para criança fugir da frente do computador e tv, e adotar brincadeiras que requerem movimentação, como esconde-esconde, pega-pega e amarelinha, que foram esquecidos com o passar o tempo, e com a tecnologia, porém, é um hábito saudável que pode ser estimulado pelos pais.

O controle da obesidade infantil começa em casa, com a alimentação balanceada, incentivo à atividade física e mudança dos hábitos alimentares de toda a família, que fará toda diferença na saúde da criança.

Segue abaixo algumas dicas.

• Alimentação balanceada, rica em frutas, legumes e verduras.
• Atividades físicas.
• Respeitar os horários das refeições, mantendo um intervalo de 3 em 3 horas.
• Não dormir logo após as refeições e não comer alimentos pesados à noite, pois nesse período a digestão é mais lenta e difícil.
• Fazer as refeições em lugar tranquilo e sem pressa, mastigando bem os alimentos.
• Aumentar o consumo de fibras diárias, para assegurar um bom funcionamento intestinal.
• Beber bastante água mantenha – se sempre hidratado, para melhor funcionamento de organismo. 

A obesidade é um problema grave de saúde, e deve ser tratada, não tenha vergonha de pedir ajuda da família e procurar orientação médica
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FONTE: http://pratocheio.org.br/uncategorized/obesidade-infantil/

Revezamento da Tocha Olímpica 2016.

José Carlos de Almeida idealizador do Projeto Criança em Movimento foi um dos 12 mil condutores da Tocha Olímpica no Brasil
Maracaju/MS - Brasil com Muito Orgulho.

QUALIDADE DE VIDA E SUAS RAÍZES.

PROJETO INTERDISCIPLINAR PARA A SEGUNDA UNIDADE DA 7ª SÉRIE
QUALIDADE DE VIDA
FONTE> http://homes.dcc.ufba.br/~frieda/vida/qualidadedevida.html

Qualidade de Vida

Qualidade de Vida é mais do que ter uma boa saúde física ou mental. É estar de bem com você mesmo, com a vida, com as pessoas queridas, enfim, estar em equilíbrio.

Isso pressupõe muitas coisas; hábitos saudáveis, cuidados com o corpo, atenção para a qualidade dos seus relacionamentos, balanço entre vida pessoal e profissional, tempo para lazer, saúde espiritual etc.

Ser competente na gestão da própria saúde e estilo de vida deveria fazer parte das prioridades de todos.

"ATIVIDADE FÍSICA É UM DIREITO DE TODOS E UMA NECESSIDADE BÁSICA" (UNESCO).

O ser humano, na sua preocupação com o corpo, tem de estar alerta para o fato de que saúde e longevidade devem vir acompanhadas de qualidade de vida, tanto no presente como no futuro.

A atividade física é uma aliada imprescindível para alcançar uma boa forma física e sua prática deve ser desenvolvida de uma forma prazerosa e contínua ao longo de toda a vida.

A preocupação de promover e manter a saúde deve ser ressaltada para a população mundial, que, cada vez mais, necessita, em sua rotina diária, da prática de exercícios físicos regulares para combater os efeitos nocivos da vida sedentária.

O que é Atividade Física?

"A atividade física é definida como qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso" (CASPERSEN et alii,1985).

Vale tudo: andar, dançar, correr, pedalar, passear com o cachorro, fazer compras a pé, subir e descer escadas, fazer jardinagem, enfim, levar uma vida mais ativa.

Em outras palavras, não são necessários níveis altos de prática física, horas intermináveis de exercícios ou dor e sofrimento. Para aproveitar as vantagens da atividade física, é suficiente aumentar o grau de integração da vida diária à atividade física, combatendo o sedentarismo e seus riscos para a vida humana.

COLOQUE SUA VIDA NO RITMO CERTO !!!

Benefícios da atividade física:

Na aparência:

Melhora seu visual
Melhora sua postura
Os músculos ficam mais eficientes e com melhor tônus
Combate o excesso de peso e o acúmulo de gordura

No trabalho:

Aumenta a produtividade
Menor propensão às doenças
Melhor índice de freqüência no trabalho
Combate o estresse e a indisposição
Melhora sua capacidade para esforços físicos

No dia a dia:

Maior disposição para as tarefas cotidianas
O coração trabalha de forma mais segura e eficiente
Aumenta seu fôlego
Melhor elasticidade e flexibilidade do corpo
Melhora sua auto-estima
Você se alimenta e dorme melhor
Vive melhor e com mais qualidade

Na saúde:

Aumenta a qualidade e a expectativa de vida
Melhora seu sistema imunológico
Previne e reduz os efeitos de doenças como:
Cardiopatias
Estresse
Obesidade
Osteoporose
Hipertensão arterial
Deficiências respiratórias
Problemas circulatórios
Diabetes
As alterações das taxas de colesterol (lipídicas)

Fonte: Professor Fausto Arantes Porto

Controlando o STREES

Um dos quatro pilares do que é conhecido como o treinamento em controle do stress é justamente a atividade física e este treinamento é todo baseado em pesquisas científicas. O stress é um fato com o qual nos deparamos desde a infância até a idade adulta. Não dá para fugir dele ou ignorá-lo, pois, em certos momentos, ele não nos deixa escapar. Uma vez que não é possível evitá-lo completamente, o melhor é dominá-lo, pois nada pode afetar mais dramaticamente a nossa qualidade de vida do que a tensão emocional exagerada.

Existem medidas de controle do stress a longo prazo e a curto prazo. As primeiras lidam diretamente com as causas do stress e com a nossa resistência. As outras têm a ver com uma redução imediata da tensão física e mental. Uma das maneiras mais eficazes que existem para reduzir este tipo de tensão é a atividade física. Por que o exercício físico é recomendado para quem deseja manter o seu nível de stress sob controle?

As pesquisas indicam que o exercício físico, mantido sem interrupção por 30 minutos, é capaz de levar nosso corpo a produzir uma substancia chamada beta-endorfina, que dá uma sensação de conforto, prazer, alegria e bem-estar. Além disto, a beta-endorfina anestesia o organismo, fazendo as dores desaparecerem no momento. É por isto que muitas vezes um jogador que se acidenta consegue continuar jogando.

O exercício físico também alivia dois dos piores males da sociedade moderna: a depressão e a ansiedade. Quando a pessoa está sentindo que as coisas estão sem graça e que o mundo é sem sentido, deve tentar entrar em um programa de exercícios físicos por três ou mais vezes por semana. Isto deve aliviar bastante. Porém, deve-se ter uma noção clara das limitações de qualquer técnica que se aprenda a usar. O exercício físico sozinho não mantém os ganhos para sempre. É importante tentar descobrir a causa e, se possível, tentar retirá-la de sua vida. Se isto não for possível, muitas vezes uma terapia ajuda a se encontrar meios internos para se lidar com aquilo que é inevitável.

Um dos resultados de se utilizar técnicas de manejo do stress, entre elas o exercício físico, é a melhora que se obtém em nossa qualidade de vida. A saúde melhora, nos sentimos de bem com o mundo e, conseqüentemente, a vida social e afetiva também melhoram. Além disto, até a qualidade de vida na área profissional vem a melhorar, pois a pessoa fica menos tensa e mais aberta para os desafios do trabalho.

Importância da Alimentação

A alimentação é o combustível para nossa vida, uma vez que nos fornece subsídios para a realização de nossas tarefas diárias. Se não nos alimentamos não temos força ou disposição para a realização das atividades mais banais, além de comprometer seriamente o desempenho das funções vitais no nosso organismo.

Claro que a qualidade do alimento ingerido é fundamental. Não adianta simplesmente comer. É preciso alimentar-se corretamente, fornecendo ao organismo os nutrientes necessários para seu perfeito funcionamento, sem carências ou exageros.

Uma alimentação balanceada, contendo equilibradamente frutas, cereais (inclusive integrais), verduras, legumes, carnes e leite, pode contribuir positivamente para a manutenção da saúde do indivíduo.

Entretanto é sempre bom ressaltar que a diversidade dos alimentos é fundamental, pois não existem alimentos completos capazes de fornecer ao organismo toda a gama de nutrientes requeridos para sua manutenção, preservando-lhe a saúde. Então a premissa da boa alimentação está fundamentada, principalmente, na diversificação de alimentos ofertados em quantidades adequadas, o que não significa dizer exagero, pelo contrário, a moderação é imprescindível.

Convém lembrar que, o Brasil, como em outros países adeptos das “comidas rápidas” servidas em qualquer lanchonete, apresenta problemas sérios de saúde pública decorrentes da má alimentação. Isto porque o sabor dos alimentos foi colocado em primeiro plano, não que a alimentação não deva ser um prazer, ela pode e deve ser considerada desta forma, porém é necessário compreender que os alimentos precisam cumprir suas funções no organismo, não apenas saciar a fome ou estar a serviço da gula.

Estes lanches rápidos normalmente estão carregados de gorduras saturadas, comprometendo seriamente o equilíbrio alimentar do indivíduo e não podem, portanto, fazer parte da dieta alimentar do mesmo, sem causar-lhe dano, mesmo que seja em longo prazo.

Obviamente que uma vez ou outra é possível e agradável comer uma pizza ou qualquer outra refeição pelo simples prazer que proporciona, o que é desaconselhável é fazer disso uma constante, substituindo freqüentemente uma alimentação saudável por um lanche com excesso de gordura e incapaz de proporcionar os nutrientes dos quais o organismo necessita.

Tornado-se hábito, pode levar a sérias complicações orgânicas, prejudicando a saúde do indivíduo em médio e longo prazo. Por isso é bom estar atento ao que estamos ingerindo, além de cuidar desde cedo da alimentação das crianças, insistindo com elas sobre a adoção de hábitos saudáveis que serão revertidos em qualidade de vida.

A alimentação realmente é um prazer que precisa ser saboreado e compartilhado com pessoas das quais gostamos, portanto é importante fazer das refeições um momento alegre para ser lembrado posteriormente, e não apenas o gesto mecânico de saciar a fome. Não é sensato comer rapidamente qualquer coisa, é preciso valorizar a vida, realmente alimentando-nos adequadamente, provendo nosso corpo e espírito de elementos dos quais necessitam.

Marilda Emmanuel Novaes Lipp

Ler faz bem para a mente e para a alma

A leitura traz diversos benefícios para nossas vidas, através de um bom livro temos a chance de navegar por um universo novo, desfrutar de emoções variadas e ainda adquirir conhecimentos. As pessoas que desenvolvem o hábito de ler encontram mais facilidade para se expressarem por meio da escrita.

A literatura é provida de uma ampla variedade de título, ou seja, há obras de todos os gêneros para atender um público de gostos diversificados. A escola não tem o costume de desenvolver nos alunos o prazer pela leitura, por isso eles cultivam certa repulsa diante de um livro, em especial quando se trata de um clássico da literatura brasileira.

Apesar do desafio que possa parecer gostar de ler acontece com o tempo, quando pegamos uma história interessante nos sentimos acolhidos por ela e fica difícil se desprender. Um livro nos permite fugir da realidade, dos problemas, por isso traz benefícios para a alma.

10 dicas para viver bem

1-  Um minuto de cada vez

Em vez de tentar acrescentar horas no seu dia, viva e aproveite cada minuto. Faça pela manhã um plano elegendo prioridades. Assim você chega ao final do dia mais tranquilo e feliz.

2 -  Respire e relaxe

Parece óbvio? Mas com a correria do dia-a-dia, nem percebemos que a respiração está curta e ofegante.

3 -  Medite

Aproveite o tempo do exercício da respiração, pensando em algo positivo. O cérebro se acalma e todo seu organismo funciona melhor.

4 -  Faça massagem

O toque libera a musculatura, alivia a tensão e ativa a circulação. Experimente fazer automassagem durante o banho.

5 -  Dedique-se à sua beleza

Reservar momentos para cuidar da pele, do rosto e do corpo. Isso ajuda a melhorar sua relação com você mesma e aumenta sua auto-estima. Veja o poder da auto-estima.

6 - Interaja com a natureza

Passear ao ar livre e cuidar de jardim ou mesmo de um vasinho acalma, distrai e reduz o estrese e as angústias.

7 - Desabafe

A voz ajuda a eliminar tensões acumuladas. Cantarolar no chuveiro ou conversar com um amigo, por exemplo, contribui para colocar as ideias no lugar.

8 - Mexa-se

Uma das melhores maneiras de cuidar do bem-estar é exercitar-se. Experimente ioga, pilates, caminhadas e até mesmo dançar.

9 - Coma bem

Uma alimentação equilibrada e variada, com frutas, proteínas e carboidratos, garante uma vida longa e mais saudável.

10 - Divirta-se

Inclua o momento de lazer entre as prioridades do seu dia. Faça uma pausa para ler veja dicas de livros ouvir música e rir com as amigas veja os benefícios de uma boa gargalhada. Desligue o botão da rotina renova as energias. Afinal, você merece.

Teste: Você tem Qualidade de Vida ?

Para fazer o teste clique aqui

Para viver bem, é necessário ter a fé de que as situações difíceis não duram eternamente
e que o amanhã é um novo dia, com novas possibilidades.

FONTE: http://www.trxantoniocarlos.seed.pr.gov.br/modules/conteudo/conteudo.php?conteudo=55

Caminhos da Reportagem mostra a rotina de quem trabalha com agricultura, AGRICULTURA FAMILIAR.

MUITO ALÉM DO PESO/ BRASIL

Obesidade Infantil - animação especial