Atividades físicas beneficiam gestantes e bebês

09/05/2012

Foto: Josoé de Carvalho/Agência Londrix
Gestante deve malhar com aval médico e ser orientada por um educador físico

Um dos maiores temores enfrentados pelas gestantes é a possibilidade de ganhar muito peso ao longo da gravidez e não conseguir eliminá-los após o nascimento do bebê. Não à toa, muitas futuras mamães procuram praticar exercícios físicos que ajudem na manutenção de boa forma durante a gestação. Entretanto, antes de iniciar qualquer atividade física, é preciso realizar uma avaliação médica para que seja obtida uma liberação. Só assim, o educador físico poderá montar o treino mais adequado às necessidades da gestante.

“As mulheres que nunca sofreram aborto espontâneo e já praticavam exercícios podem dar continuidade à rotina de malhação. Já para as mulheres sedentárias, a orientação é começar a se exercitar após os três meses de gravidez”, explica a educadora física da academia Companhia Fitness, Bruna Clivati. Gestantes cardiopatas, com risco de parto prematuro, sangramento uterino, hipertensão descontrolada e descolamento de placenta não podem praticar exercícios físicos.

Não é recomendado que a gestante comece a praticar exercícios de alto impacto, como hipismo, vôlei e corrida, e lutas de contato pessoal, como judô e boxe. De acordo com Bruna, caminhada, natação, hidroginástica, alongamento e musculação em menor intensidade são as atividades preferidas pelas gestantes. No caso da musculação, as vantagens estão associadas ao controle da respiração e trabalho da musculatura.

“Monto um treino mais voltado para o fortalecimento dos membros superiores, lombar, e musculatura abdominal e pélvica, para prevenir dores lombares, joelho e tornozelos e facilitar no momento do parto”, afirma a educadora física. Bruna ressalta que é importante dosar intensidade, duração e frequência do treino, e mudá-lo conforme a gravidez avança e a disposição da mulher. É fundamental o monitoramento da frequência cardíaca, que não pode passar dos 140 batimentos por minuto.

Benefícios

Os benefícios para quem pratica atividade física durante a gestação são muitos - o risco de pré-eclâmpsia (hipertensão arterial) e de diabetes gestacional é menor, o ganho de peso é controlado, o sono é melhor, o parto natural é mais rápido e com menos dor, além, é claro, de melhorar a autoestima da futura mamãe. Grávida de quatro meses, a bióloga Amanda Paiva dos Santos aguarda a chegada da primogênita Laura com atividade física e alimentação balanceada.

Amanda já fazia musculação e esteira antes de engravidar e mantem a rotina de exercícios durante três vezes por semana. “Sentia dores na lombar e a musculação fortaleceu esta musculatura. Também me sinto mais disposta. Continuarei malhando até a barriga deixar”, revela a gestante.

Além dos benefícios para a gestante, a prática de atividades físicas durante a gravidez também colabora com o nascimento de bebês mais saudáveis. Estudo recente publicado pelo Instituto de Saúde Pública da Noruega apontou que mulheres que esperavam seu primeiro filho e realizaram exercícios físicos regularmente diminuíram o risco de dar à luz um bebê com sobrepeso acima de quatro quilos) - fator que pode contribuir, mais tarde, para a obesidade ou até mesmo para hemorragias durante a gravidez. Não há relevância na prática de exercícios físicos anteriormente ao período gestacional. Nesse contexto, o exercício ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue da mãe, colaborando para a manutenção saudável do peso do bebê.

Serviço

Academia Companhia Fitness - Av. Rio de Janeiro, 713- Londrina

Telefone: (43) 3323-3113

Texto: Caroline Vicentini - Londrix Comunicação

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FONTE: http://www.planetasercomtel.com.br/para-voce/124442/atividades-fisicas-beneficiam-gestantes-e-bebes.html