Atividade física regular é o que vale

Cardiologista ensina a combater o sedentarismo e alerta: exercícios físicos intensos realizados esporadicamente também são um perigo para a saúde

Incrível, mas o sedentarismo já é sinônimo de risco futuro para a saúde. Junto com o tabagismo, a hipertensão arterial, o colesterol elevado e o diabetes completam os principais fatores de risco causadores de importantes doenças cardiovasculares, hoje, o principal problema de saúde do mundo, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS).

Exercícios previnem doenças cardiovasculares
(Foto: Facebook Carla Goulart)

A relação entre atividade física e saúde não é recente. Mencionada pelos filósofos gregos e romanos, entretanto, somente nos anos 1950, o pesquisador inglês J. Morris descobriu que os sedentários motoristas de ônibus de Londres tinham muito mais doenças cardiovasculares do que os ativos cobradores dos mesmos ônibus de dois andares.

A ciência descobriu que o baixo nível de atividade física favorece o desenvolvimento de doenças crônico-degenerativas, como obesidade, diabetes tipo II, hipertensão arterial, angina/infarto do miocárdio, osteoporose e, vejam só, até câncer de mama e do intestino reto. Por outro lado, a atividade física, mesmo isoladamente, pode reduzir o risco de desenvolvimento dessas doenças crônicas, diminuir a obesidade e aumentar a expectativa de vida. Estes benefícios transformaram também os idosos, que mais ativos e fisicamente independentes, tiveram menor risco de quedas, melhor estado de humor, alívio dos frequentes sintomas de depressão e ansiedade, enfim elevaram os padrões de saúde e qualidade de vida dessa crescente população de mais idade.

Avaliações dos departamentos de Recursos Humanos de empresas que adotaram curtos momentos de atividade física diária, interrompendo o expediente de trabalho por alguns minutos, mostraram surpreendente diminuição de falta ao trabalho, dos custos médicos e aumento na produtividade. Dezenas de evidências científicas têm reforçado que um estilo de vida ativo desde a infância traz vários benefícios, desde melhor rendimento escolar, menos faltas às aulas, até melhora no relacionamento com os pais e da noção de responsabilidade em geral.

Qual a frequência de exercícios semanais necessários?

Incrível, mas a atividade física pode ser uma faca de dois gumes! Essa atual controvérsia diz que seria melhor não se exercitar a fazer exercícios físicos intensos esporadicamente, pelo risco de complicações cardíacas. Pesquisa realizada com seis milhões de frequentadores de academias nos Estados Unidos, durante dois anos, constatou que, de 66 pessoas mortas, mais de 70% se exercitavam somente uma vez por semana intensamente para compensar a falta de regularidade.

Risco cardíaco pode atingir pessoas que praticam esportes de alta intensidade (Foto: Luiz Doro/ adorofoto)

O risco cardíaco pode existir nas atividades físicas de alta intensidade (maratona, triatlo, etc) praticadas por esportistas com histórico de doenças cardíacas. Essas obrigatoriamente devem manter acompanhamento médico especializado e exames regulares, visando a um exercício sem riscos. As caminhadas leves e moderadas são uma solução paliativa de baixíssimo risco.

O respeito aos seus limites deve sempre ser lembrado na hora de praticar qualquer atividade física. Academia, assessoria de corridas e lazer esportivo têm como regra prévia a avaliação médica de um especialista. Como regra geral, recomendamos exercícios aeróbicos quatro vezes por semana, ao redor de 60 minutos por vez: corridas, bike ou natação sempre associados a exercícios de fortalecimento muscular e de equilíbrio, duas vezes semanais de 15 a 20 minutos. Sintomas como falta de ar, dores do peito ou costas, tonturas, palpitações ou outras manifestações fora do habitual, durante ou após a atividade física, devem ser comunicados ao seu médico.

A avaliação médica prévia especializada consta de consulta e eletrocardiograma. Se houver familiares diretos com doenças cardíacas ou se for fazer atividades intensas ou competitivas, é necessário o teste ergométrico (até o máximo) com presença do cardiologista. Pratique esportes com qualidade e alto astral.

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FONTE: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/noticia/2012/03/atividade-fisica-regular-e-o-que-vale.html